Giảm cân dễ dàng với 14 bí quyết kiểm soát cân nặng hiệu quả!

1. Hạn chế uống rượu bia: Rượu chứa nhiều calo hơn cả tinh bột và protein, vì vậy nên uống ít hoặc không uống.

2. Tránh nước ép, nước có gas và đồ uống ngọt: Những đồ uống này thường có lượng calo cao mà dễ bị bỏ qua. Một cốc coca-cola có khoảng 200 calo, và việc uống nước ngọt có thể làm tăng cân nhanh chóng.

3. Không ăn thực phẩm chiên rán: Chất béo trong thực phẩm chiên chứa nhiều calo gấp đôi protein và carbohydrate, dễ dẫn đến tăng cân nếu không kiểm soát.

1. Sử dụng bát nhỏ thay bát to khi ăn cơm, vì đĩa lớn có thể khiến bạn tiêu thụ nhiều thức ăn hơn.

2. Ăn đủ rau giúp tăng cảm giác no và kiểm soát cân nặng hiệu quả.

3. Uống một cốc nước trước bữa ăn có thể giảm lượng thực phẩm tiêu thụ.

4. Nhai kỹ và ăn chậm giúp tăng cảm giác no và giảm lượng thức ăn.

5. Dùng tay trái để ăn có thể làm chậm tốc độ ăn, giúp tiêu hóa tốt hơn và hỗ trợ giảm cân.

9. Không ăn quá no: Nên dừng lại khi cảm thấy no vừa phải để tránh cảm giác khó chịu và tăng cân.

10. Hạn chế đồ ngọt: Lượng calo trong đồ ngọt rất cao, vì vậy nên ăn ít hoặc chia sẻ với bạn bè.

11. Kiểm tra nhãn thực phẩm: Nên xem xét hàm lượng calo và lựa chọn thực phẩm có calo thấp, đặc biệt là đồ ăn nhanh.

12. Ăn trái cây tươi: Trái cây tươi giàu vitamin và ít calo, trong khi nước ép có thể làm mất chất dinh dưỡng và tăng lượng đường.

13. Ngủ đủ giấc: Giấc ngủ đủ có liên quan đến việc kiểm soát cân nặng.

Thức khuya dễ gây đói, dẫn đến việc ăn nhiều đồ ăn vặt giàu calo, gây béo phì. Vận động hợp lý giúp kiểm soát cân nặng, cải thiện tim mạch, chức năng phổi, sức khỏe cơ bắp và xương, thúc đẩy trao đổi chất, ngăn ngừa tích tụ mỡ, tăng sức đề kháng, và giảm nguy cơ mắc các bệnh như tiểu đường, cao huyết áp và bệnh gút.

Source: https://afamily.vn/giam-can-khong-kho-neu-ban-nam-vung-14-bi-kip-kiem-soat-can-nang-trong-tay-20191219115650531.chn